Кости стопы образуют три анатомических свода:
- передний или поперечный свод – самый короткий и низкий
- внутренний продольный свод самый длинный и высокий- наружный продольный свод по длине и высоте находится между двумя предыдущими.
Своды поддерживают связки, мышцы и сухожилия. Тяжесть тела распределяется на три точки опоры – на основания первой и пятой плюсневой кости и пяточный бугор. Под действием слишком большой нагрузки, излишнего веса или при ношении неподходящей обуви в связках развивается воспаление, которое проявляется в виде боли при нагрузке на стопу и движении в стопе (острый синдром перенапряжения стопы). В хронических случаях связки растягиваются и возникает уплощение сводов стопы. При уплощении сводов стопы боль может быть не только в стопе, но еще и в голени, колене, бедре и нижней части спины.
Различают две основные патологии сводов стопы:
- плоскостопие – все своды уплощены;
- полая стопа – чрезмерно высокий продольный свод.
При плоскостопии край стопы образует в продольном направлении низкую дугу, средняя и передняя часть стопы стабильно развернута вниз (пронирована).
Увеличенная нагрузка на внутренний край стопы и ноги, а также неспособность стопы действовать в качестве рычага приводят к патологическим проблемам. Это вызывает чрезмерное разворачивание стопы внутрь и изменяет движение ноги.
В результате возникают синдромы перегрузки. При полой стопе внешний край стопы образует в продольном направлении высокую дугу, средняя и иногда передняя часть стопы сохраняют развернутое вверх (или супинация) положение.
Для лечения острого синдрома перенапряжения необходимо больное место растирать льдом и отдыхать от тренировок пару дней, при сильной боли – больше.
Для коррекции сводов стопы используют ортопедические вспомогательные средства (стельки, тейпирование) и выполняют упражнения для укрепления мышц подошвы.
Для профилактики проблем стопы важно носить мягкую и удобную тренировочную обувь и избегать бега по твердой поверхности.
Стопа состоит из мелких косточек, соединенных между собой связками и мышцами и образующих два упругих свода - своего рода рессоры, пружинящие при ходьбе, - продольный и поперечный. Нормальная стопа благодаря внутреннему своду при ходьбе не касается земли своей внутренней частью. При наследственной слабости или при перенапряжении мышц и связок, поддерживающих стопу, она как бы опускается, уплощается. Это и называется плоскостопием, которое соответственно бывает двух видов: продольное и поперечное.
По статистике плоскостопие отмечается у 7-8% 6-7-летних детей. И более чем у половины взрослых людей!
Последовательность распределения нагрузки на отдельные области стопы при ходьбе.
Упражнения, рекомендуемые при плоскостопии:
«Каток». Катать вперед – назад мяч, скалку или бутылку. Выполнять вначале одной, затем другой ногой.
«Разбойник». Выполнять, сидя на полу с согнутыми ногами, пятки плотно прижаты к полу и не отрываются от него в течение всего периода выполнения упражнения. Пальцами ног стараться подтащить груз (небольшой камень или книгу), положенный на полотенце. Выполнять сначала одной, затем другой ногой. 
«Маляр». Исходное положение – сидя на полу с вытянутыми ногами, колени выпрямлены. Большим пальцем одной ноги проводить по подъему другой ноги по направлению от большого пальца к колену. Поглаживание повторяется 3–4 раза сначала одной, затем другой ногой.
«Сборщик»
. Стоя, собирать пальцами одной ноги различные мелкие предметы, разложенные на полу (игрушки, шишки, прищепки для белья и т.д.), и складывать их в кучки. Другой ногой повторить то же самое. Затем пальцами ног переложить эти предметы из одной кучки в другую. Стараться не ронять предметы при переносе.
«Художник»Карандашом, зажатым между пальцами ноги, рисовать на листе бумаги различные фигуры, придерживая лист бумаги другой ногой. Выполнять сначала одной, затем другой ногой.
«Гусеница». И.п. – сидя на полу с согнутыми коленями и пятками, прижатыми к полу. Сгибая пальцы ног, подтягивать пятку вперед к пальцам, затем пальцы снова выпрямляются – и движение повторяется (имитация движения гусеницы). Передвижение пятки вперед за счет сгибания и выпрямления пальцев ног продолжается до тех пор, пока пальцы могут касаться пола. Выполнять двумя ногами одновременно.
«Кораблик». И.п. – сидя на полу, согнув колени, подошвы ног прижаты друг к другу. Постепенно стараться выпрямить колени до тех пор, пока пальцы и пятки ног не будут прижаты друг к другу (стараться придать ступням форму кораблика). 
«Серп». И.п. – сидя на полу с согнутыми коленями, поставить подошвы ног на пол (расстояние между ними – 20 см). Согнутые пальцы ног сначала сближаются, затем разводятся в разные стороны, при этом пятки остаются на одном месте.
«Мельница». Сидя на полу с выпрямленными коленями, описывать ступнями круги в двух направлениях.
Окно». Стоя на полу, разводить и сводить выпрямленные ноги, не отрывая ступни от пола.
«Барабанщик». Сидя на полу, согнуть ноги в коленях, не касаясь пятками пола, двигать ступнями вверх – вниз, касаясь пола только пальцами ног. В процессе выполнения колени постепенно выпрямляются.
«Хождение на пятках». Ходить на пятках, не касаясь пола пальцами и подошвами.
Каждое упражнение повторяется несколько раз. Продолжительность таких занятий – 10 минут. Перед каждым упражнением следует походить на носках, затем попрыгать на носках через скакалку на одной или двух ногах. Дыхание произвольное.
