воскресенье, 26 декабря 2010 г.

КРАТКИЕ СВЕДЕНИЯ О МЫШЦАХ ЧЕЛОВЕКА.

Занимающиеся физическими упражнениями должны знать о расположении и взаимодействии основных скелетных мышц. Следует заметить, что мышца никогда не работает изолированно, одна. В работу по преодолению отягощения вовлекаются близлежащие мышцы-синергисты. Например, при сгибании руки в локтевом суставе работает не только двухглавая мышца (бицепс), но и плечевой и плечелучевой сгибатели. Если же это сгибание производить медленно, без отягощения, то к сгибателям, выполняющим работу преодолевающего характера, подключаются антагонисты-разгибатели, удерживающие сгибатели от чрезмерно резкого сгибания. Таким путем антагонизм мышц обеспечивает соразмерность движений, их координацию. Из сказанного можно сделать вывод, что не следует увлекаться чрезмерным, показным, односторонним развитием отдельных мышц.
На рис. 1 показано расположение мышц, которые выполняют следующую работу (вид спереди):
1. Грудино-ключично-сосковая поворачивает и наклоняет голову; поднимает грудную клетку.
2. Большая грудная приводит руку к туловищу и поворачивает ее внутрь.
3. Передняя зубчатая тянет плечевой пояс книзу-вперед.
4. Дельтовидная состоит из трех пучков: ее передний пучок (4а) поднимает руку вперед, средний (46) отво­дит руку в сторону, задний (4в) отводит поднятую руку назад.
5. Двуглавая (бицепс) сгибает руку в локтевом суставе.
6. Разгибатели кисти и пальцев разгибают пальцы во всех фалангах и кисть.
7. Наружная косая живота наклоняет туловище в сторону и приближает таз к грудной клетке.
8. Прямая мышца живота сгибает и наклоняет вперед позвоночник и туловище.
9. Четырехглавая бедра (самая мощная мышца) разгибает голень в коленном суставе, сгибает бедро в тазо­бедренном суставе.
10. Портняжная мышца сгибает бедро и
отчасти голень, одновременно несколько отводит ногу.
11. Разгибатели стопы и пальцев поднимают стопу и пальцы кверху.
На рис. 2 показаны мышцы, расположенные сзади:
1. Трапециевидная поднимает плечи вверх-назад.
2. Широчайшая спины оттягивает руку кзади и книзу, одновременно поворачивает ее внутрь; расширяет грудную клетку.
3. Большая круглая приводит руку к туловищу, тянет ее кзади и книзу, участвует в разгибании плеча.
4. Глубокие длинные мышцы спины (расположены под широчайшей и круглой) разгибают позвоночный столб и голову; задний пучок дельтовидной отводит поднятое плечо назад (4а).
5. Трехглавая плеча (трицепс) разгибает предплечье в локтевом суставе, участвует в приведении плеча к туловищу.
6. Сгибатели кисти и пальцев сгибают пальцы и кисть.
7. Большая ягодичная разгибает бедро в тазобедренном суставе, поворачивает его несколько наружу; выпрямляет туловище, отклоняя его назад.
8. Двуглавая бедра сгибает голень, разгибает и приводит бедро.
9. Полусухожильная и полуперепончатая разгибает бедро в
тазобедренном суставе, приводит его и сгибает голень в коленном суставе.
10. Икроножная сгибает стопу в голеностопном суставе.
11. Сгибатели стопы и пальцев сгибают пальцы и стопу.
12 Малоберцовые мышцы отводят стопу наружу.

Самомассаж шеи.